Hiểu Rõ Về Cơ Thể Của Bạn
BMR
Chỉ số BMR là gì?
BMR (Basal Metabolic Rate) là Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là lượng Calo tối thiểu mà cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng sống cơ bản (thở, tuần hoàn máu, hoạt động não) khi bạn nằm nghỉ ngơi hoàn toàn. Tuyệt đối không bao giờ được ăn dưới mức BMR này nếu không muốn cơ thể bị suy nhược.
TDEE
TDEE quan trọng thế nào?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng Calo bạn đốt cháy trong một ngày (bao gồm cả BMR và các hoạt động vận động, làm việc). Đây là con số quan trọng nhất. Nếu bạn ăn bằng TDEE bạn sẽ giữ cân, ăn ít hơn TDEE sẽ giảm cân (Thâm hụt calo), và ăn nhiều hơn TDEE sẽ tăng cân.
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)
Làm sao để giảm cân an toàn mà không mệt mỏi?▼
Nguyên tắc cốt lõi của việc giảm cân là tạo ra Sự thâm hụt Calo (Caloric Deficit). Bạn nên ăn ít hơn chỉ số TDEE khoảng 300 - 500 Calo mỗi ngày. Tuyệt đối không được nhịn ăn quá khắt khe khiến mức Calo nạp vào thấp hơn cả chỉ số BMR. Hãy kết hợp với các bài tập vận động tại nhà như Squat, Lunge, hay Plank để cơ thể săn chắc hơn.
Chỉ số BMI có hoàn toàn chính xác không?▼
BMI là công cụ sàng lọc sơ bộ rất tốt cho người bình thường. Tuy nhiên, BMI không phân biệt được trọng lượng của cơ bắp và mỡ. Một vận động viên thể hình có lượng cơ bắp lớn sẽ có cân nặng cao, dẫn đến chỉ số BMI rơi vào ngưỡng "Thừa cân" hoặc "Béo phì", mặc dù lượng mỡ trong cơ thể họ rất thấp. Do đó, hãy kết hợp đo tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat %) để có cái nhìn chính xác nhất.